Trabajar implica invertir esfuerzo físico y/o mental; si el esfuerzo es continuado puede causar fatiga y estrés. Para que esto no ocurra nuestro cuerpo requiere descanso, no solo fuera del trabajo, también dentro de nuestra jornada laboral.
Existen diferentes pautas efectivas para desconectar de la rutina laboral e incrementar la productividad. Si quieres mejorar tu rendimiento laboral y sobtretodo que tu cuerpo y mente descansen, sigue leyendo y aprende.
Las micropausas en el trabajo
Los microdescansos o micropausas son pequeños espacios de 5 o 10 minutos de descanso por hora trabajada, que se intercalan durante la jornada laboral cuando el trabajador siente necesitarla. Lo importante es que aunque los descansos son pequeños, tienen un impacto altamente poderoso. Estos descansos van desde preparar una taza de café, realizar pequeños estiramientos hasta tener una pequeña charla con la persona que está a tu lado. También son consideraros microdescansos en el trabajo los siguientes:
- Caminar durante unos minutos.
- Escuchar alguna canción relajante con los auriculares y cerrar los ojos.
- Leer artículos o algún tipo de información que no tenga que ver con nuestra profesión y nuestras tareas diarias.
- Procurar despegar la vista de la pantalla y contemplar otros escenarios.
- Realizar ejercicios y estiramientos que nos permitan mejorar nuestra postura corporal.
5 ESTIRAMIENTOS EN EL TRABAJO
- Inclina la cabeza hacia atrás lentamente y mantén durante 20 segundos. Seguidamente, acerca lentamente el mentón al pecho, ayudándote de las manos en la cabeza, y manteniendo otros 20 segundos.
- Gira la cabeza lentamente de izquierda a derecha.
- Inclina la cabeza al lado derecho y mantén la posición 10 segundos, a continuación haz lo mismo con el lado contrario otros 10 segundos. Puedes ayudarte del brazo derecho o izquierdo, según el lado al que vas a inclinar la cabeza.
- Pon las manos en los hombros y aproxima los codos todo lo que puedas hasta llegar a juntarlos.
- Abre las piernas, cruza los brazos delante del pecho y, a partir de ahí, flexiona el tronco hacia adelante.
ACTIVIDADES DE DESCANSO FUERA DEL TRABAJO
Obviamente el tiempo de descanso fuera de la jornada laboral también es necesario para la recuperación. Ver televisión, leer una revista o simplemente relajarse en un sofá, son actividades pasivas y de bajo esfuerzo que facilitan al sistema fisiológico recuperarse.
Por su parte, asistir a una fiesta, reunirse con amigos, o conocer personas nuevas, no solo promueven la recuperación, también son una oportunidad de apoyo social. Las actividades físicas estimulan los procesos fisiológicos y psicológicos, que mejoran no sólo la salud física del individuo, sino también la salud mental.
Por último pero no menos importante, actividades vinculadas a la búsqueda de retos y de oportunidades de aprendizaje com, asistir a formaciones o capacitaciones o aprender un nuevo idioma o una nueva habilidad, son actividades formativas que muchas veces ayudan a desconectar del trabajo.
