Leer por lo menos seis minutos al día son suficientes para reducir los niveles de estrés en un 60%, ralentizar el ritmo cardíaco, aliviar la tensión muscular y mejorar el estado de ánimo. Lo importante no es lo que estés leyendo, sino el efecto que logra en nuestra mente al entrar en un “estado Alfa”, ese estado en el que alejamos preocupaciones para concentrarnos en una zona de descanso y relajación.
Y como hemos dicho, aunque lo que leas no es lo importante, queremos hacerte 5 recomendaciones de autores dedicados a la investigación del sueño y el descanso.
Las cifras de ese citado estudio dejan claros los beneficios de leer sobre el estrés: resulta un 30% más efectivo que caminar, un 68% más efectivo que escuchar música y un 100% más eficaz que una pausa para tomar un café o un té.
1. Nuria Roure: 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Nuria fue la primera psicóloga en España en ser especialista Somnologist acreditada por la European Sleep Research Society y desde hace más de 15 años es miembro de la Sociedad Española de Sueño (SES). Es profesora Universitaria del máster en psicología General Sanitaria en la Universidad de Lleida y miembro del Colegio Oficial de Psicólogos de Cataluña. Acumula más de 20 años de experiencia en este campo y su libro «Por fin duermo» es su método con el que, siguiendo los pasos, vas a dormir y descansar mejor. Además no te pierdas su perfil en IG lleno de consejos que te ayudarán a dormir.
2. Javier Albarez Tendero: 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Es un reputado especialista en Neurofisiología Clínica. Cuenta con amplia experiencia en el diagnóstico y tratamiento en todo tipo de patologías del sueño.
Es director y fundador de Medicina del Sueño Doctor Albares Centro Médico Teknon y ha sido director de la Unidad de Investigación de Alteraciones del Sueño Dr. Estivill. A lo largo de su trayectoria ha combinado su labor asistencial con una intensa actividad investigadora, formando parte como miembro investigador en más de 19 ensayos clínicos.
Además, también desarrolla una importante tarea divulgativa. En este sentido, es autor del libro «La Ciencia del Buen Dormir», una guía para poder comprender por qué necesitamos dormir, cómo podemos optimizar nuestro descanso, cómo detectar los trastornos del sueño que puedan necesitar atención médica y, en definitiva, cómo dormir más y mejor.
3. Raquel Marín Cruzado: 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Raquel Marín es Neurocientífica. Es doctorada en la Universidad Laval de Québec (Canadá) y en la Universidad de Rockefeller (Nueva York, USA) y profesora de Fisiología en la Universidad de La Laguna.
En su web raquelmarin.net busca acercar la neurociencia y los hallazgos neurocientíficos recientes a las personas, en un lenguaje ameno y sencillo.
Sus libros de no-ficción “Dale vida a tu cerebro”, «Pon en forma tu cerebro» y «Alimenta el sueño para un cerebro sano», nos invita de manera sencilla a conocer más sobre nuestro cerebro y sus misterios, qué alimentos le son beneficiosos, cómo envejece, cómo se enamora y enfermedades comunes al envejecer.
4. Rafael Santandreu: 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Rafael Santandreu es uno de los psicólogos más prestigiosos del país. Tras llevar a cabo sus estudios en España e Inglaterra, fue profesor en la Universitat Ramon Llull. En la actualidad, reparte su trabajo entre la psicoterapia con pacientes -su gran pasión- y la formación de médicos y psicólogos. A sus consultas de Barcelona y Madrid acuden pacientes de todo el mundo de forma presencial o a través de videollamada. Te recomendamos todos sus libros, pero el último «El método para vivir sin miedo», recopìla una selección de testimonios de jóvenes y mayores de todo tipo (médicos, empresarios, estudiantes…) que tienen en común haber realizado los pasos recomendados en su libro anterior «Vivir sin miedo» .
5. Jana Fernández:
Jana Fernández (Madrid, 1981) es licenciada en Traducción e Interpretación y en Humanidades, Máster en Fisiología del Sueño y Máster en Comunicación, y ha completado su formación con diversos cursos en psiconeuroinmunología y bioquímica cerebral. Ha trabajado más de 15 años en el sector de la comunicación especializada en moda y estilo de vida. Desde 2018 se dedica a la divulgación y creación de contenidos especializados en bienestar y descanso a través de El Podcast de Jana Fernández.
En su libro «Aprende a descansar: El método de las 7d para cuidar tu bienestar físico, mental y emocional», Fernández nos demuestra lo desincronizados que están nuestros relojes laboral, social y cultural con respecto a nuestro reloj biológico y explica qué sucede en nuestro cuerpo cuando dormimos y cuáles son las consecuencias de la privación de sueño para nuestra salud. Luego, la autora presenta el método de las 7D del descanso para ayudarnos a reconectar con nuestro cuerpo y vivir de un modo más pleno.
La lectura puede mejorar nuestra salud mental al reducir el estrés, mejorar la capacidad cognitiva, aumentar la empatía y la comprensión emocional, ampliar nuestra perspectiva y estimular la creatividad.
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Para un buen descanso, un buen colchón 🦢
El sueño es fundamental y dormir bien no depende sólo de la luz y la temperatura, también tiene mucho ver el colchón en el que duermes.
Si quieres descansar, te recomendamos un colchón confortable y que se adapte a tu ergonomía postural, evitando que al moverte, te despiertes o despiertes a tu pareja y no descanses ninguno apropiadamente.
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