El pasado 17 de marzo, el Centro de Investigación del Sueño CIS Flex, en coordinación con la plataforma Educar es Todo abordó la importancia del descanso de los más pequeños con Gonzalo Pin, pediatra y experto en trastornos del sueño. Desde Flex Shopping Center te contamos toda la información que se trató en este importante evento.
Para asegurarnos de que nuestros hijos tengan un descanso reparador, no solo debemos fijarnos en que duermen las horas suficientes, también es importante la calidad de este descanso, y en la calidad influyen muchas variables que debemos tener muy presentes.
Los niños españoles se van a la cama una hora más tarde que la media de los niños europeos, y no llega al 40% el porcentaje de adolescentes que cumplen las recomendaciones diarias de sueño entre semana.
Vivimos en una sociedad frenética, de hacer y no parar. Una sociedad en la que dormimos las horas que nos sobran, no las que deberíamos dormir. Perjudicando gravemente nuestra salud y la de nuestros hijos, que poco a poco van interiorizando estos malos hábitos.
Con motivo del Día Mundial del Sueño hablamos con el pediatra y especialista en trastornos del sueño, Gonzalo Pin, quién, en un webinar ofrecido junto a Flex® nos ha dado una serie de recomendaciones para instaurar una buena higiene del sueño en nuestra familia.
Para ver completo el webinar pincha en la imagen:
El sueño es como el camión de la basura
Para entender bien lo importante que es el sueño para nuestra salud y bienestar, Gonzalo Pin utilizó la metáfora del camión de la basura que pasa cada noche y va recogiendo todos los desperdicios que hemos ido desechando a lo largo del día.
“Cuando dormimos, nuestro organismo va limpiando nuestro cerebro. De tal manera que, si dormimos poco, se van acumulando entre las neuronas sustancias que producimos con la actividad.Por tanto, si no dormimos, no se limpian estas sustancias y van impidiendo el paso de la información de unas neuronas a otras”.
Esd ecir, cuando dormimos, permitimos que por nuestro cerebro pase el camión de la basura y limpie correctamente. De tal forma que si no dormimos lo suficiente, estamos empeorando nuestra calidad de vida del día siguiente.
Claves para una buena higiene del sueño
“La mayoría de los niños que padecen somnolencia durante el día, la causa la encontramos en un déficit crónico de sueño durante la noche”, nos dice Gonzalo Pin. Por tanto, parece obvio pensar que, si nuestro hijo está cansado durante el día, es que debe dormir más durante la noche.
En este sentido, debemos asegurarnos de que estamos cumpliendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud en cuanto a las horas que debe dormir en un niño según su edad.
Pero no solo se trata de la cantidad de horas que duerman nuestros hijos, la calidad también es importante para que se produzca un correcto descanso.
En este sentido, te resumimos los consejos extraídos del webinar en 6 claves:
1. Estrés si, pero en su justa cantidad
El cortisol es la hormona del estrés y en cantidades justas no es malo, el problema es cuando estás cantidades se desbordan. La Oxitocina es la hormona opuesta al cortisol (es la hormona de la calma) y se activa con descanso y la realización de actividades de ocio y placer.La ley de Yerkes-Dodson es la ley que indica que un nivel determinado de estrés puede producir un incremento del rendimiento, pero solo hasta un punto en el que este empezaría a decaer. Por tanto, un nivel de estrés óptimo es importante para rendir másSegún Guerrero » si la activación es baja, no va a haber un rendimiento suficiente. Cuando la activación es demasiado alta, el rendimiento también va a ser bajo. El motivo es que si yo tengo un mínimo de activación me voy a poner en marcha, pero si no tengo un mínimo, no me va a animar a pasar a la acción. Pero, por otro lado, si tengo demasiada activación, no voy a poder memorizar, aprender». La hormona del estrés es el cortisol. Que, como hemos dicho, en cantidades justas no es malo, pero si se desborda, sí. La hormona opuesta al cortisol es la oxitocina (hormona de la calma). El descanso y realizar actividades de ocio placenteras activan la oxitocina.
2. Dos horas antes de dormir, ¡dispositivos tenológicos fuera!
La luz azul de onda corta que emiten estos dispositivos favorece una mayor activación mental y física y por la noche impide conciliar el sueño, con un despertar también más tardío.Para conciliar el sueño, nuestro cuerpo segrega melatonina, que es la hormona que regula el ciclo del sueño. El cerebro comienza a producir esta hormona aproximadamente dos horas antes de irnos a dormir, pero si utilizamos aparatos electrónicos con luz, el cerebro entiende que aún es de «día» y no segrega esta hormona, ya que la luz detiene la producción, por lo tanto restrasamos el inicio del sueño y dormimos menos horas. A esto se le llama insomnio tecnológico.Por tanto, desde el CIS Flex nos aconsejan no realizar un uso abusivo de los dispositivos durante el día y no tener contacto con ellos al menos un par de horas antes de dormir.
3. El deporte: un gran aliado
Con la finalidad tener más tiempo para estudiar, nuestrso pequeños cometen el error de dejar de hacer deporte durante las semanas de exámenes. Cuando nos ejercitamos, nuestro cuerpo libera endorfinas, aportando a nuestro sistema una sensación general de bienestar y disminuyendo el cprtisol y la tensión nerviosa.Por tanto, para mantener el equilibrio deseable entre calma y estrés, el deporte es un gran aliado, que, además, nos va a ayudar a dormir y descansar mejor.
4. Crea rutinas de descanso
Nuestro cerebro necesita rutinas de descanso. Seguro que has oído alguna vez que las horas de sueño no se recuperan. Y es así, lo que no duerman tus hijos hoy no lo recuperan. Por tanto, nada de dormir 5 horas en época de exámenes pensando que ya dormirán el doble cuando acaben los exámenes. Deben mantener su rutina de descanso que, además, para un buen rendimiento académico es fundamental.
5. Tener una dieta equilibrada
Los horarios y los ritmos de alimentación son fundamentales para mantener una armonía de los relojes del organismo. Estos horarios deben ser regulares.
España es el país con el horario de cena más retrasado y, en consecuencia, nos acostamos más tarde. Por tanto, si queremos acostarnos antes, también deberíamos cenar antes. Y la cena debe ser, como mínimo, “dos horas antes de irnos a dormir para que la digestión no interceda en la conciliación del sueño”, nos dice Gonzalo Pin.
6. Siesta
De cara a que la siesta no interceda en el sueño nocturno de nuestros hijos, “más que fijarnos en cuanta siesta hace, hay que fijarse en cuando la hace”. En este sentido, si la siesta se hace más allá de las 5 de la tarde, luego le costará más conciliar el sueño.
“No es conveniente retirar la siesta antes de los 5 años, es muy importante para su desarrollo”.
6. Adaptación
Cada niño tiene un ritmo de sueño, igual que los adultos. “Hay personas a las que les gusta irse a la cama pronto y levantarse pronto, como las alondras. Otras que le gusta acostarse tarde y levantarse tarde, como los búhos. Y otras que se adaptan, como los colibríes. En la adolescencia solemos ser más búhos”, nos dice Gonzalo Pin. “Tenemos que ver qué tipo de pájaro es nuestro hijo y adaptarnos”.
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