En esta ocasión, desde el Centro de Investigación del Sueño de Flex nos explica el Doctor Albares cómo podemos mejorar el sueño; específicamente con mindfulness y autocompasión.
A menudo la calidad de nuestro sueño se ve afectada por el ritmo de vida que llevamos. Tendemos a la multitarea, sobrecargar nuestros días y no disponer ni un instante para el aburrimiento. El estrés que acumulamos en nuestro día a día es un factor favorecedor de la presentación de insomnio.
En España se estima que un tercio de la gente adulta sufre dificultades de insomnio (dificultad para empezar o sustentar el sueño o despertar precoz sin lograr regresar a conciliar). Es primordial saber qué está provocando el insomnio y abordarlo de manera multidisciplinar. Incluyendo métodos no farmacológicos, como la higiene del sueño, terapia cognitivo conductual y la práctica del Mindfulness.
Mindfullness Y Autocompasión
El Mindfulness es un método cuyo objetivo es aprender a diseñar o desarrollar conciencia plena en el instante presente, conectando con nuestro interior. Su práctica nos ayudará a enfrentarnos con tranquilidad a las situaciones que se nos presentan a lo largo de el día (y a lo largo de la noche, en el caso de los pacientes con insomnio).
Acciones concretas para mejorar el sueño
Gestionar destacado nuestras emociones, reacciones y pensamientos, en lugar de vernos arrastrados por ellos. Para que el Mindfulness sea beneficioso es necesario practicarlo a diario. Al principio en medio de 5 y 10 minutos, para porteriormente, con el tiempo, prolongar a sesiones de 30-40 minutos. De igual modo logramos hacerlo de una manera más “informal”, poniendo atención plena en las actividades de nuestro día a día. Hay distintos ejercicios que nos dejan situarnos en el presente y que obtienen ayudarnos en la iniciación a la práctica del Mindfulness. Uno de ellos, y que es simple para empezar es:
Respiración consciente: Consiste en fijar la atención en nuestra respiracióninsomnio. Se trata en ofrecer atención a cómo respiramos, cómo entra y sale el aire por nuestra nariz, cómo se eleva el tórax cuando inspiramos y cómo se encoge el abdomen cuando espiramos. En definitiva, fijarnos en todo aquello que sucede en nuestro cuerpo cuando respiramos. En realidad logramos trabajar la consciencia plena a lo largo de todo el día, poniendo nuestra atención en aquello que hacemos en cada instante, en lugar de estar pensando en lo siguiente que haremos. Si estamos continuamente en el futuro, imaginando qué podría pasar, es muy probable que acabemos desarrollando síntomas de ansiedad. Si nos anclamos en el pasado, es muy simple que empeore nuestro estado de ánimo. Estar en el presente es la manera de mantenernos tranquilos. La práctica del Mindfulness requiere paciencia y entrenamiento. Los beneficios se obtienen con la práctica y, además, con la adecuación del estilo de vida. No hay secreto más allá que la práctica diaria y mantenida en el tiempo. Con el Mindfulness trabajamos nuestra neuroplasticidad cerebral. Conseguimos activar las zonas que nos hacen sentir bien y desactivar las que nos provocan sufrimiento innecesario.
