Uno de los aspectos que más se altera durante las vacacaciones son nuestros hábitos de sueño. Tras semanas de descanso y el follón de horarios, puede llegar el insomnio por la noche y somnolencia por el día que repercuten en el rendimiento de las obligaciones diarias tanto en el colegio para los peques, como en el trabajo para los adultos.Incluso puede ocurrir que los primeros días de la vuelta estemos más cansado, irritados, de mal humor o nos cueste concentrarnos.
Cómo recuperar la rutina del sueño
Algunas personas se pueden adaptar a los cambios sin problemas mientras que a otras les costará más volver al ritmo habitual, pudiendo llegar a sufrir al clásico síndrome postvacacional.La buena noticia es que el sueño es un factor modificable en nuestra vida, así que puedes solucionarse con pequeños cambios graduales.
Pequeños cambios, ¡grandes resultados!
La vuelta al cole por el Dr. Javier Albares
A pocos días de la vuelta al cole, desde el Centro de Investigación del sueño CES de Flex®️, el Dr. Javier Albares nos recomienda aplicar las siguientes recomendaciones:
- Retomar los horarios escolares. Cenar antes, acostarse más temprano y despertarlos un poco antes nos ayudará a que los primeros días de cole no sean tan duros. Recuerda que los niños aprenden con el ejemplo de los padres.
- Durante el verano solemos llevar un ritmo de vida más relajado. Empezar con alguna actividad física fuera de casa nos ayudará a tomar contacto con las “obligaciones” diarias.
- Es el momento de volver a poner límites al uso de pantallas previas al sueño, si es que se han perdido los buenos hábitos durante el verano. Nada de aparatos digitales, incluidos móviles, 2 horas antes de dormir.
- Volver a controlar la alimentación. En verano somos menos estrictos con las comidas, helados, refrescos, que forman parte de nuestras vacaciones. Es importante retomar la alimentación más saludable, para que a la vuelta rindan bien en clase, y tengan la capacidad de concentración, memoria y energía que necesitan.
- Implicar a los niños en la preparación del material escolar es una buena manera de mentalizarlos para la vuelta al cole.
- Hablarles de sus compañeros de clase y recordarles momentos positivos que haya vivido en el colegio les genera más motivación y ganas de ir.
Si ponemos en práctica todas estas medidas, retomar las rutinas escolares y laborales será más fácil para todos.
Colchones para jóvenes
Cuando llega la adolescencia, llegan cambios físicos importantes y un crecimiento tanto en altura como en peso al que hay que adaptarse si queremos que nuestros chicos duerman bien, y sobretodo despierten de buen humor😜.
Para esto, es importante que consideres varios aspectos y no solo el presupuesto para que compres un colchón que le valga durante mucho tiempo y que realmente le haga sentir cómodo.
- El colchón debe repartir el peso del cuerpo por todo el colchón de forma uniforme
- Debe ser firme, pero no duro. No se trata de dormir sobre una tabla rígida que no le permita moverse, pero sí es importante que el colchón sea firme y adecuado al peso y comodidad de cada uno.
- Debe respetar la curvatura natural de la espalda y no obligarla a estar más doblada o rígida de lo normal.
