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Descanso, Sueño

Recomendaciones para escoger tu almohada perfecta

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Cuando hablamos de nuestro descanso siempre nos referimos al colchón, pero hay que tomar en cuenta que la almohada es el complemento perfecto para garantizarnos un buen descanso. Tener la almohada ideal puede aliviar dolores de espalda, reducir problemas de ronquidos y mejorar la calidad de sueño.

Cómo elegir la almohada perfecta

  • Toma en cuenta el grosor y la firmeza. De estos factores depende que, al poner tu cabeza, te sientas en el cielo o en un tormento. Las almohadas finas o delgadas son mejor que las anchas, ya que estas últimas fuerzan más el cuello inclinando así la espalda. En cambio las finas siguen el contorno natural del cuello, manteniendo recto el eje de la columna dorsal. En cualquier caso, es básico que al acostarte la columna vertebral quede recta: desde el comienzo de las cervicales hasta al final de la espalda.
  • La mejor postura para dormir independientemente del tipo de almohada es de lado o boca arriba, la menos recomendable es boca abajo ya que suele modificar la curvatura de la columna y es muy probable que despiertes con dolor de cuello.

LA ALMOHADA SEGÚN LA POSICIÓN AL DORMIR

  • Boca abajo: en estos casos, se recomienda elegir una almohada blanda y fina (hasta 10 cm de grosor) ya que, las duras dificultan la respiración en esta postura.
  • Boca arriba: tanto boca arriba como si cambias mucho de postura al dormir, la opción más adecuada es una almohada con un grosor (entre 10 y 13 cm) y una firmeza intermedia, ya que la nuca y las cervicales necesitan reposar sin problemas.
  • De lado: lo ideal es que la almohada sea firme y de grosor intermedio-alto (desde 13 cm).

TIPOS DE ALMOHADAS SEGÚN EL RELLENO Y SU FORMA

Actualmente los cuatro tipos de relleno de almohada más utilizados a la hora de confeccionarlas son de fibra, latex, viscoelástica y por su forma las conocidas y recomendadas con las ergonómicas.

ALMOHADAS DE FIBRA

  • Las almohadas de fibra son transpirables, frescas y blandas. Suele ser fibra de poliéster. Además, son lavables, lo que favorece una mayor higiene en el descanso.

ALMOHADAS DE VISCOELÁSTICA

  • Las almohadas de viscoelástica son termosensible, es decir, están hechas de un m agterial capaz de reaccionar a los cambios de temperatura del cuerpo. Además, tienen efecto memoria (memory foam), y se adapta a la morfología de cuello y nuca  creando un molde exacto de ambos y evitando zonas de presión. Por esta razón, son perectas para personas con problemas musculares o de circulación.

ALMOHADAS DE LÁTEX

  •  Las almohadas de látex ofrecen una buena sujeción de la cabeza, siendo muy indicadas para quien duerme de lado o para personas corpulentas. Su estructura interna de células abiertas permite una mayor ventilación, higiene y durabilidad, esto hace que sea una buena opción para quien es alérgico a los ácaros.

ALMOHADAS ERGONÓMICAS

Las almohadas cervicales están diseñadas para aliviar las tensiones y relajar los músculos de la zona cervical. Cuando el cuello y la cabeza reposan sobre una buena almohada, duermes mejor. Nuestras almohadas ergonómicas están disponibles en varias formas y medidas, para que podamos descansar y despertar totalmente frescos. La Almohada Ergovisco de Mash posee un  núcleo viscoelástico con dos alturas disponibles para mayor adaptabilidad. Ofrece un apoyo cervical óptimo y una acogida única, a la vez que mantiene alienados cuello, cabeza y cervicales con hombros y espalda.

En nuestro catálogo de almohadas de Mash encontrarás tu almohada ideal: viscoelástica, látex, microfibras o plumas, distintas firmeza y transpirabilidad.
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Descanso, Sueño

6 consejos para volver a la rutina

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6 consejos para volver a la rutina

Uno de los aspectos que más se altera durante las vacacaciones son nuestros hábitos de sueño. Tras semanas de descanso y el follón de horarios, puede llegar el  insomnio por la noche y somnolencia por el día que repercuten en el rendimiento de las obligaciones diarias tanto en el colegio para los peques, como en el trabajo para los adultos.Incluso puede ocurrir que los primeros días de la vuelta estemos más cansado, irritados, de mal humor o nos cueste concentrarnos.

Cómo recuperar la rutina del sueño

Algunas personas se pueden adaptar a los cambios sin problemas mientras que  a otras les costará más volver al ritmo habitual, pudiendo llegar a sufrir al clásico síndrome postvacacional.La buena noticia es que el sueño es un factor modificable en nuestra vida, así que puedes solucionarse con pequeños cambios graduales.

Pequeños cambios, ¡grandes resultados!

  • 5 o 6 días antes de la reincorporación laboral o del inicio escolar adelanta la hora de acostarte por lo menos 10 minutos cada día hasta llegar a la hora a la que solías ir a la cama. Esto te ayudará a levantarte antes y a que te cueste menos madrugar.
  • Durante los primeros días de la vuelta, evita la siesta por mucho que te apetezca. Te ayudará a dormir mejor y a conciliar antes el sueño.
  • Practica deporte. Te ayuda a liberar estrés y a dormir mejor; pero recuerda que no se recomienda hacer deporte pocas horas antes de acostarte ya que puede tener el efecto contrario.
  • Cena ligero y evita las cenas copiosas y si puedes cenar dos horas antes de acostarte,¡mucho mejor!. Así te irás a dormir con la digestión hecha.

La vuelta al cole por el Dr. Javier Albares

A pocos días de la vuelta al cole, desde el Centro de Investigación del sueño CES de Flex®️, el Dr. Javier Albares nos recomienda aplicar las siguientes recomendaciones:

  • Retomar los horarios escolares. Cenar antes, acostarse más temprano y despertarlos un poco antes nos ayudará a que los primeros días de cole no sean tan duros. Recuerda que los niños aprenden con el ejemplo de los padres.
  • Durante el verano solemos llevar un ritmo de vida más relajado. Empezar con alguna actividad física fuera de casa nos ayudará a tomar contacto con las “obligaciones” diarias.
  • Es el momento de volver a poner límites al uso de pantallas previas al sueño, si es que se han perdido los buenos hábitos durante el verano. Nada de aparatos digitales, incluidos móviles, 2 horas antes de dormir.
  • Volver a controlar la alimentación. En verano somos menos estrictos con las comidas, helados, refrescos, que forman parte de nuestras vacaciones. Es importante retomar la alimentación más saludable, para que a la vuelta rindan bien en clase, y tengan la capacidad de concentración, memoria y energía que necesitan.
  • Implicar a los niños en la preparación del material escolar es una buena manera de mentalizarlos para la vuelta al cole.
  • Hablarles de sus compañeros de clase y recordarles momentos positivos que haya vivido en el colegio les genera más motivación y ganas de ir.

Si ponemos en práctica todas estas medidas, retomar las rutinas escolares y laborales será más fácil para todos.

Colchones para jóvenes

Cuando llega la adolescencia, llegan cambios físicos importantes y un crecimiento tanto en altura como en peso al que hay que adaptarse si queremos que nuestros chicos duerman bien, y sobretodo  despierten de buen humor😜.
Para esto, es importante que consideres varios aspectos  y no solo el presupuesto para que compres un colchón que le valga durante mucho tiempo y que realmente le haga sentir cómodo.

  • El colchón debe repartir el peso del cuerpo por todo el colchón de forma uniforme
  • Debe ser firme, pero no duro. No se trata de dormir sobre una tabla rígida que no le  permita moverse, pero sí es importante que el colchón sea firme y adecuado al peso y comodidad de cada uno.
  • Debe respetar la curvatura natural de la espalda y no obligarla a estar más doblada o rígida de lo normal.
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Descanso, Niños, Sueño

Factores a tomar en cuenta al comprar colchones para niños

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Dormir y descansar bien es fundamental para todos, pero cuando se trata de los más pequeños de la casa, es una prioridad, debido a que se encuentran en etapa de crecimiento. Elegir el mejor colchón para niños según su edad no es fácil, pero con algunos consejos seguro que será mas sencillo. Te ayudamos a encontrar el mejor colchón.

La importancia del descanso en los niños

Mientras los niños duermen, su cerebro fija todo lo aprendido durante el día y potencia la atención, la memoria y  se activa la importante función de crecimiento. Según la Asociación Española de Pediatría (AEP), el tiempo de sueño recomendado para los niños depende de la edad y de su estado de salud física y emocional y son los siguientes:

¿Cuántas horas duermen los niños?

  • Los bebés y recién nacidos entre 16 y 18 horas al día.
  • Los niños de 2 a 3 años unas 13 horas diarias.
  • Los niños de 3 a los 5 años  de 10 a 12 horas al día.
  • En los niños de 6 a los 10 años las horas se reducen a 10.
  • Los adolescentes duermen, por lo general, entre 8 y 10 horas.
Lógicamente, cada persona es un mundo y deben darse las mejores condiciones para que el sueño sea óptimo, cómo por ejemplo la elección de un colchón de calidad, adecuado a su edad y a su etapa de desarrollo.

El primer colchón del bebé

Los bebés, generalmente, duermen en su cuna hasta los dos años. Son muchas las horas que pasan en ella, por lo que esta debe garantizarle un entorno confortable y seguro, además el colchón de bebé debe estar fabricado con materiales transpirables e hipoalergénicos, para evitar que el bebé pueda desarrollar alergias y problemas respiratorios. Un buen tratamiento antiácaros es otro de los requisitos que debe cumplir su primer colchón.

El mejor colchón para bebés debe cumplir con 3 características básicas: que sea hipoalergénico, firme e higiénico.

Tu pequeñin ha crecido… necesita un nuevo colchón

Antes de que te des cuenta tu bebé ha crecido y ha pegado el estirón; ya es mayor para dormir en la cuna, así que necesitará un colchón adecuada a su edad. Este momento suele tener lugar cuando el niño está entre los 18 meses y los 2 años que, incluso puede que le sirva  hasta los 10 años, aproximadamente.

Este nuevo colchón debe ser de firmeza alta y ofrecer buen nivel de confort, para que la postura de la espalda del niño sea la adecuada garantizando un correcto desarrollo. Igualmente, el colchón infantil debe ser muy transpirable, para ofrecer una buena sensación térmica tanto en invierno como en verano.

Sobre las medidas, debe ser acorde a la cama o al canapé y el grosor puede variar entre 12 y 18 de altura, suficiente para los niños.
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Noches de verano: consejos y ASMR para dormir mejor

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Verano, verano, la estación preferida de muchos y la más ansiada del año. Para muchos el momento del descanso, de vacaciones, de reencuentro con el mar y las terrazas. Todo parece maravilloso hasta que llegan esas noches tórridas y cálidas con 25º y no hay quien duerma. Desde el Centro de Investigación del Sueño (CIS) de Flex®️ y la youtuber Ana Muñoz con su terapia ASMR para dormir en verano, nos ofrecen unos sencillos consejos para ayudarnos a descansar estas noches y a conciliar mejor el sueño.

Cómo dormir en noches de calor

  • Baja las persianas o corre las cortinas para evitar que entre el calor del día y dormir en verano. Y si tienes toldos, ¡despliégalos!. Así evitarás que entre aire caliente en tu habitación y tendrás algunos grados menos. Cuando caiga el sol, por la tarde y la temperatura exterior baje, podrás abrir ventanas y subir persianas para crear una pequeña corriente que refrigere toda la casa.
  • ¡Saca el ventilador! y prográmalo durante la noche 2 a 3 horas. Recuerda que debe ser lo más silencioso posible. Con él no bajarás mucho los grados de la habitación pero sí te ayudará a crear un efecto agradable de aire fresco y conseguirás iniciar de forma más fácil las fases del sueño.
  • Para dormir escoge ropa ligera, fresca y de fibras naturales que absorban mejor el sudor. El algodón será uno de tus mejores aliados, así como los colores claros que aportarán ligereza y sensación de frescor.
  • Otro truco efectivo es guardar la funda de tu almohada en la nevera durante unas horas y ponerla justo antes de irte a dormir.

Más trucos para conciliar el sueño en verano

  • Evita hacer deporte las horas más próximas al inicio del sueño, ya que esto hará que tu temperatura corporal aumente y por consiguiente, tardes más en conciliar el sueño.
  • Toma una ducha o baño antes de acostarnos. La temperatura corporal elevada hace que nuestro cerebro genere menos melatonina, hormona reguladora del sueño, fundamental para dormir bien.
  • Recuerda que tanto en verano como el resto del año, lo más recomendable es no acostarnos inmediatamente después de cenar, pues potencia la subida del contenido ácido del estómago al esófago, provocando síntomas como el ardor o las náuseas. Cena temprano y ligero.
  • Los electrodomésticos son una fuente de calor, así que, desenchufa los ordenadores, televisores y lámparas si no los estás utilizando durante el día y sólo pon el lavavajillas o la lavadora, en horas de la mañana, lo más temprano posible o a última hora del día.

Combate las altas temperaturas de tu hogar utilizando bien los electrodomésticos, cerrando las ventanas y durmiendo con tejidos frescos como el agodón.

ASMR Cuidados EXTREMOS. Te refresco del CALOR | Flex | Love ASMR español

Siguiendo con nuestros consejos , Ana Muñoz, una violinista y youtuber con más de un millón y medio de seguidores Ana Muñoz,  te enseñará a dormir a través de ASMR, que significa respuesta sensorial meridiana autónoma y consiste en escuchar efectos de sonido y técnicas de concentración.

Aunque hay pocos estudios elaborados sobre el ASMR y por el momento estos ejercicios no tienen base científica,  lo cierto es que muchos internautas, aseguran que sus técnicas funcionan y experimentan el ASMR de una manera diferente. Así como, hay personas que simplemente no sienten nada al respecto. 

El estudio científico más significativo hasta la fecha, elaborado por Emma Barratt y Nick Davies, psicólogos de la Universidad de Swansea (Reino Unido), determinó que a ciertas personas les mejoraba el estado de ánimo y el dolor.

Igualmente, si quieres dormir fresquito estas noches de verano escucha su terapia especial Flex y sigue nuestros consejos.

❤️ Dormir RICO y Profundo es POSIBLE con este ASMR. Love ASMR en español.
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La falta de descanso y el Alzheimer

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El Descanso y la enfermedad del Alzheimer

Alguna vez te has parado a pensar qué es el descanso. Respuesta sencilla ¿verdad?, el descanso es el reposo, la quietud, la pausa, ese tiempo que dedicamos después de la jornada laboral, después de un día intenso de actividades, después de realizar pocas o muchas actividades durante largas horas; ese momento en el que nos recuperamos. A eso lo llamamos descanso.

Y ahora que lo hemos definido, ¿te has parado a pensar cuánto tiempo le dedicas?.

La importancia del descanso

En otros post ya hemos hablado sobre la importancia del descanso y los problemas de salud que acarrea no hacerlo.

El sueño es una parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento. Todo lo que ocurre en nuestro cuerpo mantiene un equilibrio, y si este falla, el organismo tratará por todos los medios de volver a recuperarlo. Actualmente y gracias a experimentos de privación de sueño, se ha confirmado que si se elimina el sueño “completamente” sobreviene la muerte, de allí la importancia de un sueño completo y reparador.

Contra el Alzheimer: dormir más y mejor

Un estudio de la Fundación Pasqual Maragall, realizado con imágenes cerebrales mediante Resonancia Magnética, ha comprobado que dormir menos de 6 horas por noche, el insomnio y la apnea del sueño nos predisponen a sufrir esta enfermedad.

El estudio afirma que la mala calidad del sueño podría ser un factor de riesgo para desarrollar Alzheimer o podría ser un primer síntoma de la enfermedad. Al dormir menos se reduce el rendimiento cognitivo, lo que las podría hacernos más vulnerables a padecer la enfermedad de Alzheimer.

Según la Fundación Maragall para la Investigación sobre el Alzheimer «las personas con insomnio, ya sea dificultad en iniciar o en mantener el sueño, presentan cambios en la estructura cerebral similares a los que se producen en etapas tempranas de la enfermedad de Alzheimer». 

Muestra del estudio 

En el estudio realizado por Estudio Alfa e impulsado por “la Caixa”, participaron 2.700 personas sin alteraciones cognitivas, en gran parte, con antecedentes familiares de Alzheimer con edades comprendidas entre 45 y 75 años.

En el mismo se calcula que hasta 20 años antes de las primeras manifestaciones de esta enfermedad, pueden empezar a producirse cambios en el cerebro. Esta es la razón por la que las investigaciones buscan indicios de alteraciones cerebrales años antes de los primeros síntomas.

Tal cómo explica el doctor Javier Albares del Centro de Investigación del Sueño CIS Flex » estos resultados no implican que todas las personas con un sueño de mala calidad vayan a desarrollar la enfermedad. Sí concluye que el sueño es un factor de protección frente al Alzheimer puesto que, durante las horas que dormimos y, en concreto, durante la fase profunda del sueño No REM (fase 3) se produce la “limpieza de toxinas del cerebro”. Drenamos el exceso de proteínas acumuladas».  Es por ello por lo que se está considerando establecer la calidad de sueño como biomarcador para detectar el riesgo de sufrir enfermedades neurodegenerativas.

El doctor Albares concluye que «con los años la calidad del sueño va deteriorándose lo que puede favorecer la aparición de la enfermedad y obviamente es fundamental cuidar nuestro descanso como medida de prevención para el desarrollo de esta y otras patologías.

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El Estudio Alfa, una infraestructura de investigación para la prevención del Alzheimer

El Estudio Alfa es una plataforma de investigación para identificar las características fisiopatológicas tempranas de la enfermedad de Alzheimer, así como su detección precoz, y poder desarrollar estrategias de prevención. Se puso en marcha en el año 2013, gracias al impulso de ‘la Caixa’

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Consejos para elegir el mejor colchón de muelles

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A la hora de elegir un colchón nos surgen muchas interrogantes, y no es para menos,  un buen colchón con garantía y que realmente te proporcione un descanso reparador es una inversión para muchos años. Una de esas interrogantes que nos pueden surgir es cómo elegir el mejor colchón de muelles. Desde Flex Shopping Center, como expertos en colchones, vamos a contarte las principales características de los muelles para que tomes la mejor decisión.

Colchones de muelles

Desde el siglo XVII se comenzaron a fabricar colchones de muelles, pero hasta principios del siglo XX no se logran núcleos estables, gracias a la invención del muelle cónico. Los colchones de muelles son más transpirables y transmiten menos calor, ya que el aire circula libremente entre los muelles cada vez que nos movemos.

Sistemas y tipos de muelles:

  • Muelles bonell o bicónicos, son actualmente los más económicos y básicos del mercado. Reciben su nombre de la forma que tienen de doble cono o de reloj de arena y los muelles están unidos entre si para estabilizar el núcleo, mediante alambres o hilos de acero. Gracias al acero templado se lograron colchones de muelles flexibles y adaptables.
  • Muelles de hilo continuo, son colchones fabricados con un solo hilo, que se entrelaza en forma de Z, sin nudos, por lo que se conforma un colchón gran consistencia y estabilidad. En comparación con los muelles bonell son más duraderos y transmiten mucho menos el movimiento de la pareja.

Lo primero que debes saber es que los colchones de muelles  están hechos de varios materiales como concentración de carbono en el acero, recubrimientos, tratamientos térmico, el diámetro de los muelles varía, así como el número de vueltas de hilo de acero que los componen.  Otro factor muy importante a tomar en cuenta es la calidad del tejido que los recubre y las capas superiores  para aumentar su adaptabilidad, confort o añadir características específicas al colchón.  Como no podemos dormir directamente sobre un bloque de muelles, los muelles se recubren con planchas finas de visco o látex para mejorar el confort que proporciona el colchón.

Muelles Multielástic®️ de Flex

Se trata de un bloque de muelles dobles de hilo continuo con forma helicoidal cruzados interiormente. Así se logra mayor adaptación al cuerpo, ya que modifica su firmeza y soporte en función de la presión recibida. Su principal ventaja es que se adapta al cuerpo de la persona que duerme sin perder la sensación de firmeza.

Con esta  tecnología, Flex aumenta el número de muelles por bloque y la superficie de apoyo es mayor. Otro importante factor de la tecnología Multielástic®️ de Flex  es que el sistema de muelles reparte el punto de apoyo entre el núcleo y la superficie otorgando gran elasticidad. Cada muelle trabaja indistintamente según el peso que soporta.

Los colchones de muelles Multielastic®️ de Flex están fabricados con un solo hilo de acero por cada fila de muelles, lo que evita la necesidad de los nudos del muelle bicónico tradicional y soluciona los problemas de firmeza y resistencia.

Por otra parte, la tecnología Multielástic® NxT, es una evolución de los Multielástic, más elástica, indeformable y duradera, ya que en su fabricación, el núcleo de muelles es tratado térmicamente a través de un proceso de infrarrojo durante más tiempo.

Este tipo de tecnología la encuentras en el Colchón Palace que puedes comprar en nuestra tienda online o directamente en nuestra tiendas físicas en Castilla-La Mancha y de colchones en Madrid.
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Colchones de muelles ensacados

En los colchones de muelles ensacados, los  muelles están distribuídos de forma individual y envueltos en saquitos de tela; con esto el fabricante consigue un confort excepcional y una mejor adaptación al cuerpo del durmiente o de la persona que descansa en este tipo de colchones.

Permiten una correcta distribución del peso de la persona sobre el colchón mientras descansa. Son el sistema de moda y son colchones ideales para parejas.

Ventajas de un colchón con muelles ensacados
  • Transpirabilidad: Los colchones de muelles ensacados no retienen el calor, por lo tanto son colchones ideales para el verano.
  • Mejor durabilidad, ya que, al ser individuales, evita el rozamiento de muelles.
  • Silencioso,  ya que cada uno de los muelles del colchón está encapsulado de manera individual, eliminando así el sonido del roce entre muelles.
  • Favorece una correcta transpiración entre ellos.
  • Adaptables a nuestro cuerpo y muy ligeros, así que podrás moverlos sin problemas.
  • Precios asequibles, su relación calidad-precio es inmejorable, por lo que no tendrás que sacrificar calidad para poder ahorrar.

El nuevo colchón Habana Pocket de Flex, y el colchon Habana incorporan la tecnología Pocket Premium con muelles ensacados individualmente y a precios muy económicos.Si quieres conocer más sobre los colchones de muelles ensacados lee este post.

Más consejos que debes tomar en cuenta antes de decidirte a comprar colchón:

  • La calidad de los muelles: ten en cuenta que cuanto mayor sea su calidad, mejor.
  • Diámetro de los muelles: ten en cuenta el diámetro y el número de vueltas del hilo de acero que se ha empleado.
  • La cantidad de muelles: lo ideal es que el colchón elegido tenga al menos 220 muelles por cada metro cuadrado.
  • El ensacado: es muy importante el tejido del ensacado.
  • Las capas: el número de capas utilizado determinará la firmeza de tu colchón.
En nuestro próximo post te hablaremos sobre los colchones viscoelásticos.
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