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5 Trucos para despertar a alguien

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Despertar a alguien puede ser necesario en ciertas situaciones, como cuando tienen que cumplir con responsabilidades o compromisos importantes, o peor aún ¡cuando hay una emergencia! . Sin embargo, estarás de acuerdo con nosotros en que es un momento bastente incómodo.

Si te has preguntado alguna vez cuál es la mejor manera de hacerlo y cómo conseguirlo sin importunarlo en este artículo te damos las respuestas, para que puedas despertar a esa persona de la manera más efectiva y respetuosa para su descanso.

1. Háblale suavemente y llámale por su nombre:  Intenta despertar a la persona de manera suave y gradual. Puedes acercarte a ella y hablarle en voz baja, diciendo su nombre o palabras amables para que se despierte lentamente.
2. Tacto Suave:  El tacto suave puede ser una forma efectiva de despertar a una persona, ya que el contacto físico puede transmitir una sensación de calma y conexión. Al tocar suavemente a alguien por ejemplo en el brazo o en el hombro para despertarlo, se puede establecer una conexión sutil que ayuda a que la transición del sueño al estado de vigilia sea más suave y gradual.
3. De forma natural:  
Prueba a hacer algo de ruido dentro de la habitación, en el cuarto de baño o en alguna habitación cercana, prueba también a encender la televisión o la radio de fondo con sonidos suaves y relajantes, como música suave o sonidos de la naturaleza, así su cerebro irá captando movimientos y sonidos del hogar y empezará a a activarse de forma gradual. Evita sonidos fuertes o bruscos que puedan causar sorpresa o incomodidad.
4. Ritmos circadianos:  Si corres las cortinas y permites entrar la luz natural en el dormitorio los ritmos circadianos harán el resto, avisando al cuerpo de que ya no debe seguir durmiendo.
5. Aromas agradables: Aunque parezca mentira el café de la mañana, una vela o incluso una pequeña cantidad de su fragancia favorita pueden ayudar a despertarle, es decir, si alguien asocia un aroma particular con el desayuno, es posible que ese aroma le recuerde la hora de levantarse y le ayude a despertar más fácilmente; sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las personas reaccionan de la misma manera a los aromas y que cada individuo puede tener preferencias y sensibilidades diferentes.
Ten en cuenta que lo que puede ser estimulante para una persona puede no tener el mismo efecto en otra.
En cualquier caso, si necesitas despertar a alguien, asegúrate de que sea por una razón válida y considera su bienestar. Si es posible, intenta hablar con la persona previamente y acordar un horario de despertar o encontrar una solución mutuamente beneficiosa

Los aromas agradables, pueden estimular diferentes partes del cerebro y provocar respuestas emocionales y fisiológicas. Algunos aromas, como el café, el pan tostado o los cítricos, tienen propiedades estimulantes y pueden ayudar a despertar los sentidos.

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Para un buen descanso, un buen colchón 🦢

El sueño es crucial para el bienestar y la salud en general. Durante el sueño, el cuerpo se recupera, se regenera y se procesan importantes funciones cognitivas. La falta de sueño adecuado puede tener efectos negativos en la salud física y mental.

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Del 1 al 10…¡la firmeza del colchón si importa!

La firmeza del colchón es un aspecto importante a considerar al elegir un colchón nuevo, ya que puede afectar la calidad del sueño y la salud de la columna vertebral. La firmeza se refiere a la sensación de soporte que proporciona el colchón al cuerpo cuando se está acostado sobre él. Los diferentes niveles de firmeza pueden ser adecuados para diferentes tipos de durmientes y preferencias de sueño.

1. El beneficio de un colchón  👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Por ejemplo, un colchón firme puede ser beneficioso para las personas que duermen boca arriba o tienen problemas de espalda, ya que ayuda a mantener la columna vertebral en una posición neutral. Por otro lado, un colchón suave o mullido puede ser más adecuado para las personas que duermen de lado, ya que ayuda a aliviar la presión en los hombros y las caderas.

Firmeza del colchón

2. Del 1 al 10: 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

La firmeza del colchón se mide en una escala del 1 al 10, donde 1 es el colchón más suave y 10 es el colchón más firme. Es importante tener en cuenta que la firmeza es subjetiva y puede variar según la persona y sus preferencias personales. Lo que puede parecer firme para una persona, puede parecer suave para otra.

3. Prueba y sigue probando colchones: 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Para medir la firmeza del colchón, es posible que desees acudir a una tienda especializada en colchones y probar diferentes opciones acostándote en ellas durante varios minutos para sentir la comodidad y el soporte que brindan. También puedes consultar las reseñas de otros consumidores y buscar recomendaciones de expertos en línea para obtener más información sobre las características de los diferentes niveles de firmeza.

4. Sueño cómodo y saludable: 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

En resumen, la firmeza del colchón es importante para garantizar un sueño cómodo y saludable. Asegúrate de encontrar un nivel de firmeza que se adapte a tus necesidades y preferencias personales para garantizar un sueño reparador y una columna vertebral sana.

5. Tres niveles de firmeza: 

El grado de firmeza de un colchón se refiere a la sensación de soporte que proporciona el colchón al cuerpo cuando se está acostado sobre él. Generalmente, los colchones se clasifican en tres niveles de firmeza:

  1. Firme: Un colchón firme proporciona una sensación sólida y rígida, con poco o ningún hundimiento al acostarse. Este tipo de colchón suele ser preferido por personas que duermen boca arriba o que tienen problemas de espalda, ya que ayuda a mantener la columna vertebral alineada.
  2. Intermedio: Un colchón de firmeza intermedia proporciona un equilibrio entre soporte y comodidad, y es generalmente adecuado para personas que duermen en diferentes posiciones.
  3. Suave: Un colchón suave o mullido ofrece una sensación de hundimiento y amortiguamiento al acostarse, lo que puede ser cómodo para personas que duermen de lado o que prefieren una sensación más acogedora.

Es importante destacar que la firmeza del colchón es subjetiva y puede variar según la persona, su peso, altura y preferencias personales de sueño. Por lo tanto, es importante probar varios niveles de firmeza para encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias.

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5 autores súper recomendados para el Día del Libro

4 a utores para leer el Dia del libro

Leer por lo menos seis minutos al día son suficientes para reducir los niveles de estrés en un 60%, ralentizar el ritmo cardíaco, aliviar la tensión muscular y mejorar el estado de ánimo. Lo importante no es lo que estés leyendo, sino el efecto que logra en nuestra mente al entrar en un “estado Alfa”, ese estado en el que alejamos preocupaciones para concentrarnos en una zona de descanso y relajación.

Y como hemos dicho, aunque lo que leas no es lo importante, queremos hacerte 5 recomendaciones de autores dedicados a la investigación del sueño y el descanso.

Las cifras de ese citado estudio dejan claros los beneficios de leer sobre el estrés: resulta un 30% más efectivo que caminar, un 68% más efectivo que escuchar música y un 100% más eficaz que una pausa para tomar un café o un té.

1. Nuria Roure: 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Nuria fue la primera psicóloga en España en ser especialista Somnologist acreditada por la European Sleep Research Society y desde hace más de 15 años es miembro de la Sociedad Española de Sueño (SES). Es profesora Universitaria del máster en psicología General Sanitaria en la Universidad de Lleida y miembro del Colegio Oficial de Psicólogos de Cataluña. Acumula más de 20 años de experiencia en este campo y su libro «Por fin duermo» es su método con el que, siguiendo los pasos, vas a dormir y descansar mejor. Además no te pierdas su perfil en IG lleno de consejos que te ayudarán a dormir.

La Ciencia del Buen Dormir Javier Albarez

2. Javier Albarez Tendero: 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Es un reputado especialista en Neurofisiología Clínica. Cuenta con amplia experiencia en el diagnóstico y tratamiento en todo tipo de patologías del sueño.

Es director y fundador de Medicina del Sueño Doctor Albares Centro Médico Teknon y ha sido director de la Unidad de Investigación de Alteraciones del Sueño Dr. Estivill. A lo largo de su trayectoria ha combinado su labor asistencial con una intensa actividad investigadora, formando parte como miembro investigador en más de 19 ensayos clínicos.

Además, también desarrolla una importante tarea divulgativa. En este sentido, es autor del libro  «La Ciencia del Buen Dormir», una guía para poder comprender por qué necesitamos dormir, cómo podemos optimizar nuestro descanso, cómo detectar los trastornos del sueño que puedan necesitar atención médica y, en definitiva, cómo dormir más y mejor.

Vivir sin miedo Rafael Santandreu
Por fin duermo de Nuria Roure

3. Raquel Marín Cruzado: 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Raquel Marín es Neurocientífica.  Es doctorada en la Universidad Laval de Québec (Canadá) y en la Universidad de Rockefeller (Nueva York, USA) y profesora de Fisiología en la Universidad de La Laguna.

En su web raquelmarin.net busca acercar la neurociencia y los hallazgos neurocientíficos recientes a las personas, en un lenguaje ameno y sencillo.

Sus libros de no-ficción “Dale vida a tu cerebro”, «Pon en forma tu cerebro» y «Alimenta el sueño para un cerebro sano», nos invita de manera sencilla a conocer más sobre nuestro cerebro y sus misterios, qué alimentos le son beneficiosos, cómo envejece, cómo se enamora y enfermedades comunes al envejecer.

Pon en forma tu cerebro Raquel Marín

4. Rafael Santandreu: 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Rafael Santandreu es uno de los psicólogos más prestigiosos del país. Tras llevar a cabo sus estudios en España e Inglaterra, fue profesor en la Universitat Ramon Llull. En la actualidad, reparte su trabajo entre la psicoterapia con pacientes -su gran pasión- y la formación de médicos y psicólogos. A sus consultas de Barcelona y Madrid acuden pacientes de todo el mundo de forma presencial o a través de videollamada. Te recomendamos todos sus libros, pero el último «El método para vivir sin miedo», recopìla una selección de testimonios de jóvenes y mayores de todo tipo (médicos, empresarios, estudiantes…) que tienen en común haber realizado los pasos recomendados en su libro anterior «Vivir sin miedo» .

5. Jana Fernández: 

Jana Fernández (Madrid, 1981) es licenciada en Traducción e Interpretación y en Humanidades, Máster en Fisiología del Sueño y Máster en Comunicación, y ha completado su formación con diversos cursos en psiconeuroinmunología y bioquímica cerebral. Ha trabajado más de 15 años en el sector de la comunicación especializada en moda y estilo de vida. Desde 2018 se dedica a la divulgación y creación de contenidos especializados en bienestar y descanso a través de El Podcast de Jana Fernández.

En su libro «Aprende a descansar: El método de las 7d para cuidar tu bienestar físico, mental y emocional», Fernández nos demuestra lo desincronizados que están nuestros relojes laboral, social y cultural con respecto a nuestro reloj biológico y explica qué sucede en nuestro cuerpo cuando dormimos y cuáles son las consecuencias de la privación de sueño para nuestra salud. Luego, la autora presenta el método de las 7D del descanso para ayudarnos a reconectar con nuestro cuerpo y vivir de un modo más pleno.

Aprende a dormir Jana Fernandez

La lectura puede mejorar nuestra salud mental al reducir el estrés, mejorar la capacidad cognitiva, aumentar la empatía y la comprensión emocional, ampliar nuestra perspectiva y estimular la creatividad.

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Para un buen descanso, un buen colchón 🦢

El sueño es fundamental y dormir bien no depende sólo de la luz y la temperatura,  también tiene mucho ver el colchón en el que duermes.

Si quieres descansar, te recomendamos un colchón confortable y que se adapte a tu ergonomía postural, evitando que al moverte, te despiertes o despiertes a tu pareja y no descanses ninguno apropiadamente.

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Los 4 pilares que sustentan la salud

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Los 4 pilares de la salud son una serie de factores interrelacionados que contribuyen a un estado de bienestar físico, mental y social. Estos «pilares de la salud» o «pilares de la vida saludable» son elementos fundamentales para sostener y mantener la buena salud, así como el bienestar en nuestra vida diaria.

Los cuatro pilares están interconectados y trabajan juntos para mantener una buena salud general, presentan soluciones sencillas y de sentido común para aprender a relajarse, a comer, a dormir y a moverse adecuadamente. Con pequeños cambios y metas fácilmente realizables, cualquiera podrá vivir con salud y aislarse de la mayoría de las enfermedades.

Es importante prestar atención a cada uno de ellos para garantizar una vida saludable y equilibrada.

1. Actividad física: 🚴🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🏋🏻🤾🏻

Otro de los pilares de una vida saludable es la actividad física. Hacer ejercicio es una de las formas más eficaces para mantenerse saludable y son muchos los beneficios que puedes obtener al ser activo. La actividad física regular es fundamental para mantener un cuerpo sano y prevenir enfermedades crónicas. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana. Prueba a caminar al menos 10.000 pasos al dia, practicar ejercicio físico al menos dos veces a la semana de los cuales uno, dedicalo a ejercicios de alta intensidad.

4 pilares de la salud, la buena alimentación es clave

3. Descanso adecuado: 🦢😴💤

El sueño es una de las formas que tiene el cuerpo humano para recuperarse, es como una batería, si pierde carga, hay que repotenciarla. Por eso es importante el descanso. Los expertos en salud recomiendan para los adultos dormir de 7 a 9 horas diarias para lso adultos; sin embargo, todo depende también de las necesidades de tu cuerpo. Pero recuerda, que el sueño es importante para la reparación y regeneración del cuerpo y la mente.

2. Alimentación saludable: 🍒🍊🥦🥑

Una alimentación saludable y equilibrada es esencial para proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente y prevenir enfermedades. Se recomienda una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. No hay peso ideal, pero sí existe un peso adecuado a tu talla, necesidades, e incluso, ajustado a tu forma de vida y salud, así como a tu contexto en general. Dicho contexto incluye el clima y las actividades que desempeñas.

4. Manejo del estrés: 😒😖😣🥱

El estrés puede tener efectos negativos en la salud física y mental. Es importante aprender a manejar el estrés de manera efectiva a través de técnicas como la meditación, el ejercicio, la terapia y otras actividades relajantes. La meditación es otra forma de ejercitarse, pero esta vez no moverás tus músculos, sino tu respiración. La meditación puede traerte muchos beneficios, especialmente los que tienen que ver con el control del estrés cotidiano y la ansiedad. En ocasiones el nerviosismo puede atacarnos y es allí cuando la meditación es un pilar fundamental para mantener nuestra salud.

La idea de «pilares» sugiere que cada uno de estos elementos es un soporte esencial para la salud, y que todos son importantes e interconectados. Como los pilares de un edificio, si uno de estos elementos falla, puede afectar la estabilidad de todo el sistema y poner en riesgo la salud general.

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La primavera, el sueño altera 😴💤

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La frase «la primavera el sueño altera» es un dicho popular que se utiliza para referirse a los posibles efectos que el cambio de estación y las condiciones ambientales asociadas a la primavera pueden tener en el sueño y en el estado de ánimo de las personas.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que los efectos de la primavera en el sueño pueden variar de una persona a otra y que no todas las personas experimentan estos efectos. Además, es posible tomar medidas para mejorar la calidad del sueño durante la primavera, como mantener una rutina regular de sueño, limitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse y evitar la exposición a pantallas electrónicas antes de dormir.

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Cambios en el ritmo circadiano: 💞

Durante la primavera, hay un aumento de la luz solar y una disminución de las horas de oscuridad, lo que puede afectar el ritmo circadiano del cuerpo y hacer que sea más difícil conciliar el sueño o despertarse temprano.

El ritmo circadiano es un proceso biológico que regula muchos aspectos de nuestro cuerpo, incluyendo el ciclo de sueño y vigilia, la temperatura corporal, la producción de hormonas y otros procesos fisiológicos.

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Alergias 🤧

La primavera es la temporada de polinización, y esto puede causar alergias que pueden afectar la calidad del sueño. Los síntomas como la congestión nasal, los estornudos y la picazón pueden interferir con el sueño y hacer que sea más difícil dormir.

Consejos para dormir mejor en primavera

¡Datos a tomar en cuenta!

El invierno y el frio dejan paso a la primavera, que se extenderá hasta el próximo 21 de junio, momento en el que aterrizará la época más calurosa del año, el verano. 

Recuerda que la madrugada del 25 al 26 de marzo, a las 2:00 horas serán las 3:00 horas; cuando los relojes marquen las dos de la madrugada habrá que adelantar una hora más, por lo que disfrutaremos de una hora menos de sueño dicha noche. En el horario estival anochecerá a las 21:30 horas.

En nuestro país amanece siempre entre las 6:30 y las 7:00 horas de la mañana.

Pareja en primavera

Cambios en la temperatura: 🦢

Con la llegada de la primavera, las temperaturas pueden fluctuar y ser menos predecibles. Si la temperatura es demasiado caliente o demasiado fría, puede dificultar el sueño y hacer que se despierte con frecuencia durante la noche.

Mayor actividad social: 🥳

La llegada de la primavera puede aumentar la actividad social y el tiempo que pasamos fuera de casa, lo que puede afectar la rutina de sueño y hacer que sea más difícil mantener un horario regular de sueño.

Cambios en la dieta y el ejercicio: 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

Con la llegada de la primavera, muchas personas cambian su dieta y comienzan a hacer más ejercicio al aire libre. Si estos cambios no se realizan con precaución, pueden afectar el sueño al hacer que el cuerpo esté más activo y estimulado durante la noche.

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Dormir es esencial para la salud

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Desde el año 2008 se celebra a nivel mundial el Día del Sueño, un día en el que las redes se inundan de consejos para dormir mejor y en el que distintos profesionales y expertos en la materia se unen para dar a conocer la importancia del sueño, la prevención y los posibles tratamientos a los problemas que acarrea su falta a un gran número de personas en todo el mundo.

Este año el lema de la campaña es «El sueño es esencial para la salud» y en Flex Shopping Center no podíamos dejar de pasar esta oportunidad para recordarte una vez más algunas razones por las que el sueño es importante en la vida de las personas.

Descanso y recuperación:

Durante el sueño, el cuerpo tiene la oportunidad de descansar y recuperarse del estrés diario y de las actividades físicas y mentales. Además, el sueño ayuda a reducir la inflamación y la tensión muscular, lo que permite al cuerpo reparar y rejuvenecer los tejidos dañados.

 Mejora del rendimiento cognitivo 🌞

El sueño también es esencial para el rendimiento cognitivo, como la memoria, el aprendizaje, la creatividad y la resolución de problemas. Durante el sueño, el cerebro consolida los recuerdos y las habilidades aprendidas durante el día, lo que mejora la capacidad de recordar y usar esta información en el futuro.

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Fortalecimiento del sistema inmunológico: 😎

El sueño es crucial para mantener un sistema inmunológico saludable, ya que durante este tiempo el cuerpo produce proteínas que ayudan a combatir las infecciones y los virus.

Regulación del estado de ánimo 🥗

El sueño adecuado también es importante para regular el estado de ánimo y la salud mental. La falta de sueño se ha relacionado con la ansiedad, la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.

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Cada vez dormimos menos horas, los europeos tan solo 7, en Asia poco más de seis horas, Japón a la cabeza de los que menos duermen del mundo con 6.18 horas dedicadas a Morfeo.

En España, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), más de un 10 % de la población -más de 4 millones de personas- padece algún tipo de trastorno de sueño crónico y grave y un 30 % -es decir, más de 12 millones- se despierta con la sensación de no haber tenido un sueño reparador o finalizan el día muy cansado.

dia-del-sueño

Control del peso y la salud cardiovascular: 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

La privación del sueño se ha relacionado con el aumento de peso y el mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. El sueño adecuado ayuda a mantener un equilibrio hormonal saludable, lo que puede ayudar a controlar el apetito y el peso, así como a mantener la salud cardiovascula.

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5 claves para dormir a gusto en invierno

5 consejo para domir a gusto en invierno

Ya está aquí el invierno, con sus días más cortos y noches más largas y, por supuesto temperaturas más bajas. Es muy común que nos sintamos más cansados y desanimados. Producimos más melatonina, una hormona que estimula el sueño y cuya segregación se ve afectada por la cantidad de luz natural que recibimos durante el día. Por tanto, el invierno es la estación en la que cuesta más conciliar el sueño, y nos apetece mucho permanecer acostados en nuestra cama entre mantas y edredones.

Consejos para dormir bien en invierno

Aún así, el invierno no es más que otra estación y no debería ser un problema si sabemos cómo abordarlo. Basta con poner en práctica pequeños consejos para descansar mejor y disfrutar de las preciosas estampas que nos deja el invierno.

 

1.- Aprovecha la luz solar matutina 🌞

Nuestro cerebro se encuentra dentro de una caja negra donde ningún rayo de luz consigue llegar,  así que la única manera que tiene para distinguir la noche del día son las señales del exterior. Esto quiere decir que si te expones a una luz más brillante durante el día,  harás que la noche se sienta mas oscura; esta pequeña acción, al sincronizar tus relojes biológicos, tendrá un efecto enorme en toda tu biología y conducta. ¿Otra recomendación? Practica deporte al aire libre. No sólo aprovecharás al máximo las horas de sol, sino que también gastarás energía y mejorarás la calidad de nuestro sueño.

Como dormir mejor en invierno con frio

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2.- Entra en calor 😎

A la hora de conciliar el sueño durante el invierno, es normal que sintamos nuestro cuerpo rígido y aterido, por eso  nuestra recomendación es calentar el cuerpo antes de dormir, por ejemplo con un baño caliente que no sólo ayudará a relajar tu cuerpo sino que aumentará tu temperatura corporal.Recuerda que lo ideal para dormir es que el dormitorio se encuentre entre los 16 y 18 grados centígrados para que no pasemos frío pero tampoco sudemos, así que mejor enciende la calefacción durante unas horas por la tarde. Si sientes que sientes frío por la noche utiliza mantas y edredones para entrar en calor y conciliar mejor el sueño.

3.- Cena ligero 🥗

Una cena copiosa o abundante puede dificultar el sueño y el descanso ya que acarrea digestiones lentas y pesadas. Por ello, nuestra recomendación a la hora de cenar, es olvidarse de pizzas, embutidos y hamburguesas y optar por opciones más ligeras y saludable, como sopas, verduras o pescado. Lo más recomendable es que cenemos al menos dos horas antes de irnos a la cama y que tomemos algo caliente que nos ayude a entrar en calor, pero ojo, nada de café ni de té.

cenas ligeras en familia

4.- Mantén tu rutina 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

Intenta no cambiar tu rutina en invierno, practica deporte y realiza tus actividades normales durante el día a pesar del frio. Lo más recomendable es crear una rutina en la cual tu cuerpo se mantenga lleno de energía, que irás drenando durante el día de tal forma que, al llegar la noche, el cuerpo necesite descanso. Dormir lo suficiente (entre 7 y 8 horas) es esencial y requisito universal.

 

5.- Para un buen descanso, un buen colchón 🦢

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Una segunda vida para los colchones

Los colchones tienen una vida útil entre 8 y 10 años como máximo; a veces incluso menos, ya que su «ciclo de vida» depende de varios factores como su calidad, uso y mantenimiento.  Lo cierto, es que llegado el momento de renovar tu colchón, llega la gran pregunta ¿qué hago con el viejo colchón?. Los distribuidores y fabricantes ofrecemos un servicio de recogida de colchones viejos al entregar los nuevos y estos se entregan a gestores de residuos homologados. Tambien existen la opción  de llamar a los servicios de recogida de muebles y enseres del ayuntamiento de tu comunidad y ellos te indicarán cúando pasarán a recogerlo y que día puedes colocarlo en el contenedor. Lamentablemente, en algunos casos, los propios usuarios no utilizan puntos limpios ni llaman a los servicios de recogidas para deshacerse de su viejo colchón, una actuación que puede ocasionar no sólo  denuncias y multas sino un grave problema medioambiental.Un colchón tirado en la calle es una fuente de problemas de salud, atraen ratones e insectos y aumenta el riesgo de incendios..Por eso te pedimos que nunca ¡nunca! tires a la calle tu viejo colchón.

Colchones usados junto a la basura en una calle de Vitoria-Gasteiz. / R. C.

Los colchones ¡si! se pueden reciclar ♻️

Los colchones son residuos de gran volumen, por lo que sus costes de transporte son elevados; sin embargo, si se reciclan de manera adecuada, pueden formar parte de nuevos colchones u otros productos.Para su aprovechamiento, los colchones necesitan un tratamiento especial que arranca en el momento en que decidimos deshacernos de ellos.Un colchón está compuesto de metal, tela y espuma de poliuretano y la buena noticia es que todo puede ser reutilizado y reciclado. Por ejemplo, los metales pueden fundirse para generar otros metales mientras que con la tela de obtienen nuevos productos textiles.  El poliuretano, por su parte es un material que requiere un proceso complejo para su reciclado, pero resulta muy versátil en la fabricación de sillones, asientos de automoviles, adhesivos, como aislante y en paneles decorativos.En España, se calcula que se cada año se venden 1.800.000 colchones y en materia de reciclaje aún queda camino por recorrer; sin embargo, en los últimos tiempos se están produciendo avances importantes tanto a nivel público como privado; por ejemplo en algunos municipios, en colaboración con empresas especializadas, han empezado a desarrollar acciones que buscan dar una nueva vida a los materiales que forman parte de estos productos, mientras que empresas privadas como Repsol han puesto en marcha soluciones hasta ahora eran inexistentes en nuestro país.

Muestra de ello, es la inauguración a finales de 2022, de su complejo industrial de Puertollano en la provincia de Ciudad Real, que tendrá como objetivo principal el reciclado químico de espuma flexible de poliuretano de España. La planta estará en disposición de procesar alrededor de 2.000 toneladas de este material al año, el equivalente a 200.000 colchones que en fila alcanzarían los 380 kms, ¡la distancia entre Madrid y Valencia!.

Y… ¿cómo es el proceso de reciclaje de un colchón? 🤔

Cuando las empresas de gestión de residuos recolectan, transportan y reciclan los colchones, lo primero que hacen es abrir con una sierra cada colchón sin romper ningún componente, separando los distintos elementos que lo conforman. De esta forma, separan el poliuretano, la madera, los fuelles metálicos y la tela que los forra, para que cada material sea procesado y reciclado con la finalidad de fabricar nuevos elementos. La espuma de poliuretano es tratada mediante un proceso químico, convirtiéndola en polioles circulares; esos polioles se reutilizarán para fabricar nueva espuma de poliuretano y a su vez, nuevos colchones.

Otra vida a los componentes de los colchones

La buena noticia es que el 90 % de los materiales con los que está fabricado un colchón son reutilizables y reciclables.  Al reciclar colchones se pueden recuperar materias primas como:

  • El poliuretano, ”la esponja”, se puede desmenuzar mecánicamente para fabricar relleno, aislantes o para la elaboración de subproductos mediante la compactación con adhesivo.
  • La madera se utiliza para hacer astillas y usarlas en calefacción, serrín, virutas para el cuidado de animales, así como también para fabricar tablones de aglomerado.
  • Los resortes de metal pueden fundirse y entrar al mercado de materias primas como material reciclado..
  • La tela que lo recubre se reutiliza para fabricar textiles de bajo nivel, también se utiliza para generar electricidad en la industria de biocombustibles.

Compromiso FLEX®️

Como no podía ser de otra manera,  Flex®️ comprometida con la conservación de nuestro medio ambiente, integra la gestión ambiental  en toda la operativa empresarial, buscando la forma de minimizar el impacto de todas sus actividades en nuestro ecosistema, por ello:

  • Cada proceso industrial cuenta con un sistema de separación de los diferentes residuos para su posterior tratamiento (cartón, plásticos, chatarra, etc.).
  • Reciclamos los residuos textiles, tanto en nuestra fábrica de colchones como en nuestra fabrica de complementos.
  • El 60% del acero utilizado en los muelles de nuestros colchones es de origen reciclado y excelente calidad.
  • El 30% del plástico con el que se embalan los colchones es de origen reciclado y gran resistencia.
  • 100% del cartón que utilizamos en los packagings es de origen reciclado.
  • Realizamos revisiones periódicas de fugas de aire comprimido en los procesos productivos a través de un plan de mantenimiento preventivo.
  • Controlamos y medimos la emisión de humos en nuestros procesos productivos.

En Flex Shopping Center te ofrecemos colchones con grandes descuentos y variedad de modelos, medidas y precios.

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Recomendaciones para escoger tu almohada perfecta

Cuando hablamos de nuestro descanso siempre nos referimos al colchón, pero hay que tomar en cuenta que la almohada es el complemento perfecto para garantizarnos un buen descanso. Tener la almohada ideal puede aliviar dolores de espalda, reducir problemas de ronquidos y mejorar la calidad de sueño.

Cómo elegir la almohada perfecta

  • Toma en cuenta el grosor y la firmeza. De estos factores depende que, al poner tu cabeza, te sientas en el cielo o en un tormento. Las almohadas finas o delgadas son mejor que las anchas, ya que estas últimas fuerzan más el cuello inclinando así la espalda. En cambio las finas siguen el contorno natural del cuello, manteniendo recto el eje de la columna dorsal. En cualquier caso, es básico que al acostarte la columna vertebral quede recta: desde el comienzo de las cervicales hasta al final de la espalda.
  • La mejor postura para dormir independientemente del tipo de almohada es de lado o boca arriba, la menos recomendable es boca abajo ya que suele modificar la curvatura de la columna y es muy probable que despiertes con dolor de cuello.

LA ALMOHADA SEGÚN LA POSICIÓN AL DORMIR

  • Boca abajo: en estos casos, se recomienda elegir una almohada blanda y fina (hasta 10 cm de grosor) ya que, las duras dificultan la respiración en esta postura.
  • Boca arriba: tanto boca arriba como si cambias mucho de postura al dormir, la opción más adecuada es una almohada con un grosor (entre 10 y 13 cm) y una firmeza intermedia, ya que la nuca y las cervicales necesitan reposar sin problemas.
  • De lado: lo ideal es que la almohada sea firme y de grosor intermedio-alto (desde 13 cm).

TIPOS DE ALMOHADAS SEGÚN EL RELLENO Y SU FORMA

Actualmente los cuatro tipos de relleno de almohada más utilizados a la hora de confeccionarlas son de fibra, latex, viscoelástica y por su forma las conocidas y recomendadas con las ergonómicas.

ALMOHADAS DE FIBRA

  • Las almohadas de fibra son transpirables, frescas y blandas. Suele ser fibra de poliéster. Además, son lavables, lo que favorece una mayor higiene en el descanso.

ALMOHADAS DE VISCOELÁSTICA

  • Las almohadas de viscoelástica son termosensible, es decir, están hechas de un m agterial capaz de reaccionar a los cambios de temperatura del cuerpo. Además, tienen efecto memoria (memory foam), y se adapta a la morfología de cuello y nuca  creando un molde exacto de ambos y evitando zonas de presión. Por esta razón, son perectas para personas con problemas musculares o de circulación.

ALMOHADAS DE LÁTEX

  •  Las almohadas de látex ofrecen una buena sujeción de la cabeza, siendo muy indicadas para quien duerme de lado o para personas corpulentas. Su estructura interna de células abiertas permite una mayor ventilación, higiene y durabilidad, esto hace que sea una buena opción para quien es alérgico a los ácaros.

ALMOHADAS ERGONÓMICAS

Las almohadas cervicales están diseñadas para aliviar las tensiones y relajar los músculos de la zona cervical. Cuando el cuello y la cabeza reposan sobre una buena almohada, duermes mejor. Nuestras almohadas ergonómicas están disponibles en varias formas y medidas, para que podamos descansar y despertar totalmente frescos. La Almohada Ergovisco de Mash posee un  núcleo viscoelástico con dos alturas disponibles para mayor adaptabilidad. Ofrece un apoyo cervical óptimo y una acogida única, a la vez que mantiene alienados cuello, cabeza y cervicales con hombros y espalda.

En nuestro catálogo de almohadas de Mash encontrarás tu almohada idealviscoelástica, látex, microfibras o plumas, distintas firmeza y transpirabilidad.

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6 consejos para volver a la rutina

6 consejos para volver a la rutina

Uno de los aspectos que más se altera durante las vacacaciones son nuestros hábitos de sueño. Tras semanas de descanso y el follón de horarios, puede llegar el  insomnio por la noche y somnolencia por el día que repercuten en el rendimiento de las obligaciones diarias tanto en el colegio para los peques, como en el trabajo para los adultos.Incluso puede ocurrir que los primeros días de la vuelta estemos más cansado, irritados, de mal humor o nos cueste concentrarnos.

Cómo recuperar la rutina del sueño

Algunas personas se pueden adaptar a los cambios sin problemas mientras que  a otras les costará más volver al ritmo habitual, pudiendo llegar a sufrir al clásico síndrome postvacacional.La buena noticia es que el sueño es un factor modificable en nuestra vida, así que puedes solucionarse con pequeños cambios graduales.

Pequeños cambios, ¡grandes resultados!

  • 5 o 6 días antes de la reincorporación laboral o del inicio escolar adelanta la hora de acostarte por lo menos 10 minutos cada día hasta llegar a la hora a la que solías ir a la cama. Esto te ayudará a levantarte antes y a que te cueste menos madrugar.
  • Durante los primeros días de la vuelta, evita la siesta por mucho que te apetezca. Te ayudará a dormir mejor y a conciliar antes el sueño.
  • Practica deporte. Te ayuda a liberar estrés y a dormir mejor; pero recuerda que no se recomienda hacer deporte pocas horas antes de acostarte ya que puede tener el efecto contrario.
  • Cena ligero y evita las cenas copiosas y si puedes cenar dos horas antes de acostarte,¡mucho mejor!. Así te irás a dormir con la digestión hecha.

La vuelta al cole por el Dr. Javier Albares

A pocos días de la vuelta al cole, desde el Centro de Investigación del sueño CES de Flex®️, el Dr. Javier Albares nos recomienda aplicar las siguientes recomendaciones:

  • Retomar los horarios escolares. Cenar antes, acostarse más temprano y despertarlos un poco antes nos ayudará a que los primeros días de cole no sean tan duros. Recuerda que los niños aprenden con el ejemplo de los padres.
  • Durante el verano solemos llevar un ritmo de vida más relajado. Empezar con alguna actividad física fuera de casa nos ayudará a tomar contacto con las “obligaciones” diarias.
  • Es el momento de volver a poner límites al uso de pantallas previas al sueño, si es que se han perdido los buenos hábitos durante el verano. Nada de aparatos digitales, incluidos móviles, 2 horas antes de dormir.
  • Volver a controlar la alimentación. En verano somos menos estrictos con las comidas, helados, refrescos, que forman parte de nuestras vacaciones. Es importante retomar la alimentación más saludable, para que a la vuelta rindan bien en clase, y tengan la capacidad de concentración, memoria y energía que necesitan.
  • Implicar a los niños en la preparación del material escolar es una buena manera de mentalizarlos para la vuelta al cole.
  • Hablarles de sus compañeros de clase y recordarles momentos positivos que haya vivido en el colegio les genera más motivación y ganas de ir.

Si ponemos en práctica todas estas medidas, retomar las rutinas escolares y laborales será más fácil para todos.

Colchones para jóvenes

Cuando llega la adolescencia, llegan cambios físicos importantes y un crecimiento tanto en altura como en peso al que hay que adaptarse si queremos que nuestros chicos duerman bien, y sobretodo  despierten de buen humor😜.
Para esto, es importante que consideres varios aspectos  y no solo el presupuesto para que compres un colchón que le valga durante mucho tiempo y que realmente le haga sentir cómodo.

  • El colchón debe repartir el peso del cuerpo por todo el colchón de forma uniforme
  • Debe ser firme, pero no duro. No se trata de dormir sobre una tabla rígida que no le  permita moverse, pero sí es importante que el colchón sea firme y adecuado al peso y comodidad de cada uno.
  • Debe respetar la curvatura natural de la espalda y no obligarla a estar más doblada o rígida de lo normal.
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