Verano, verano, la estación preferida de muchos y la más ansiada del año. Para muchos el momento del descanso, de vacaciones, de reencuentro con el mar y las terrazas. Todo parece maravilloso hasta que llegan esas noches tórridas y cálidas con 25º y no hay quien duerma. Desde el Centro de Investigación del Sueño (CIS) de Flex®️ y la youtuber Ana Muñoz con su terapia ASMR para dormir en verano, nos ofrecen unos sencillos consejos para ayudarnos a descansar estas noches y a conciliar mejor el sueño.
Cómo dormir en noches de calor
- Baja las persianas o corre las cortinas para evitar que entre el calor del día y dormir en verano. Y si tienes toldos, ¡despliégalos!. Así evitarás que entre aire caliente en tu habitación y tendrás algunos grados menos. Cuando caiga el sol, por la tarde y la temperatura exterior baje, podrás abrir ventanas y subir persianas para crear una pequeña corriente que refrigere toda la casa.
- ¡Saca el ventilador! y prográmalo durante la noche 2 a 3 horas. Recuerda que debe ser lo más silencioso posible. Con él no bajarás mucho los grados de la habitación pero sí te ayudará a crear un efecto agradable de aire fresco y conseguirás iniciar de forma más fácil las fases del sueño.
- Para dormir escoge ropa ligera, fresca y de fibras naturales que absorban mejor el sudor. El algodón será uno de tus mejores aliados, así como los colores claros que aportarán ligereza y sensación de frescor.
- Otro truco efectivo es guardar la funda de tu almohada en la nevera durante unas horas y ponerla justo antes de irte a dormir.
Más trucos para conciliar el sueño en verano
- Evita hacer deporte las horas más próximas al inicio del sueño, ya que esto hará que tu temperatura corporal aumente y por consiguiente, tardes más en conciliar el sueño.
- Toma una ducha o baño antes de acostarnos. La temperatura corporal elevada hace que nuestro cerebro genere menos melatonina, hormona reguladora del sueño, fundamental para dormir bien.
- Recuerda que tanto en verano como el resto del año, lo más recomendable es no acostarnos inmediatamente después de cenar, pues potencia la subida del contenido ácido del estómago al esófago, provocando síntomas como el ardor o las náuseas. Cena temprano y ligero.
- Los electrodomésticos son una fuente de calor, así que, desenchufa los ordenadores, televisores y lámparas si no los estás utilizando durante el día y sólo pon el lavavajillas o la lavadora, en horas de la mañana, lo más temprano posible o a última hora del día.
Combate las altas temperaturas de tu hogar utilizando bien los electrodomésticos, cerrando las ventanas y durmiendo con tejidos frescos como el agodón.
ASMR Cuidados EXTREMOS. Te refresco del CALOR | Flex | Love ASMR español
Siguiendo con nuestros consejos , Ana Muñoz, una violinista y youtuber con más de un millón y medio de seguidores Ana Muñoz, te enseñará a dormir a través de ASMR, que significa respuesta sensorial meridiana autónoma y consiste en escuchar efectos de sonido y técnicas de concentración.
Aunque hay pocos estudios elaborados sobre el ASMR y por el momento estos ejercicios no tienen base científica, lo cierto es que muchos internautas, aseguran que sus técnicas funcionan y experimentan el ASMR de una manera diferente. Así como, hay personas que simplemente no sienten nada al respecto.
El estudio científico más significativo hasta la fecha, elaborado por Emma Barratt y Nick Davies, psicólogos de la Universidad de Swansea (Reino Unido), determinó que a ciertas personas les mejoraba el estado de ánimo y el dolor.
Igualmente, si quieres dormir fresquito estas noches de verano escucha su terapia especial Flex y sigue nuestros consejos.
❤️ Dormir RICO y Profundo es POSIBLE con este ASMR. Love ASMR en español.
