Ya está aquí el invierno, con sus días más cortos y noches más largas y, por supuesto temperaturas más bajas. Es muy común que nos sintamos más cansados y desanimados. Producimos más melatonina, una hormona que estimula el sueño y cuya segregación se ve afectada por la cantidad de luz natural que recibimos durante el día. Por tanto, el invierno es la estación en la que cuesta más conciliar el sueño, y nos apetece mucho permanecer acostados en nuestra cama entre mantas y edredones.
Consejos para dormir bien en invierno
Aún así, el invierno no es más que otra estación y no debería ser un problema si sabemos cómo abordarlo. Basta con poner en práctica pequeños consejos para descansar mejor y disfrutar de las preciosas estampas que nos deja el invierno.
1.- Aprovecha la luz solar matutina 🌞
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2.- Entra en calor 😎
A la hora de conciliar el sueño durante el invierno, es normal que sintamos nuestro cuerpo rígido y aterido, por eso nuestra recomendación es calentar el cuerpo antes de dormir, por ejemplo con un baño caliente que no sólo ayudará a relajar tu cuerpo sino que aumentará tu temperatura corporal.Recuerda que lo ideal para dormir es que el dormitorio se encuentre entre los 16 y 18 grados centígrados para que no pasemos frío pero tampoco sudemos, así que mejor enciende la calefacción durante unas horas por la tarde. Si sientes que sientes frío por la noche utiliza mantas y edredones para entrar en calor y conciliar mejor el sueño.
3.- Cena ligero 🥗
Una cena copiosa o abundante puede dificultar el sueño y el descanso ya que acarrea digestiones lentas y pesadas. Por ello, nuestra recomendación a la hora de cenar, es olvidarse de pizzas, embutidos y hamburguesas y optar por opciones más ligeras y saludable, como sopas, verduras o pescado. Lo más recomendable es que cenemos al menos dos horas antes de irnos a la cama y que tomemos algo caliente que nos ayude a entrar en calor, pero ojo, nada de café ni de té.
4.- Mantén tu rutina 🏃🏻♂️🏃🏻♀️
Intenta no cambiar tu rutina en invierno, practica deporte y realiza tus actividades normales durante el día a pesar del frio. Lo más recomendable es crear una rutina en la cual tu cuerpo se mantenga lleno de energía, que irás drenando durante el día de tal forma que, al llegar la noche, el cuerpo necesite descanso. Dormir lo suficiente (entre 7 y 8 horas) es esencial y requisito universal.
5.- Para un buen descanso, un buen colchón 🦢
El sueño es fundamental y dormir bien no depende sólo de la luz y la temperatura, también tiene mucho ver el colchón en el que duermes.
Si quieres descansar, te recomendamos un colchón confortable y que se adapte a tu ergonomía postural, evitando que al moverte, te despiertes o despiertes a tu pareja y no descanses ninguno apropiadamente.
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