Los españoles suspenden en descanso según un estudio publicado por IMOP-BERBĒS que analiza la calidad del sueño en España y en el que aseguran que, el 44,2% de la población española duerme menos de 7 horas; una o dos horas menos de lo recomendado por noche para una buena salud y funcionamiento mental; una variable que podría cambiar con ciertos hábitos y recomendaciones como comprar un colchón de calidad a buen precio. 😊Según el estudio publicado y realizado a través de entrevista telefónica con una muestra de 702 personas, sólo el 44,2% de los españoles duerme siete horas diarias todos los días de la semana, mientras que un 24,8% de la población asegura dormir las siete horas entre 4 y 6 horas a la semana, un 18,4% lo hace entre uno y 3 días y el 12,6% nunca duerme esa cantidad.
Pero, ¿qué es el sueño y porqué es tan importante?
El sueño es una parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento. Todo lo que ocurre en nuestro cuerpo mantiene un equilibrio, y si este falla, el organismo tratará por todos los medios de volver a recuperarlo. Actualmente y gracias a experimentos de privación de sueño, se ha confirmado que si se elimina el sueño “completamente” sobreviene la muerte, de alli la importancia de un sueño completo y reparador.Para mantener las funciones y supervivencia del organismo, las horas recomendadas se sitúan sobre una media de 4 o 5 horas de sueño cada 24 horas. El resto de horas que dormimos contribuyen a mejorar nuestro bienestar y calidad de vida, estimando que en una media de 8,3 horas es ideal para el descanso. Es importante tomar en cuenta que, las necesidades de sueño para conseguir un rendimiento y bienestar óptimo, varian en cada persona, e incluso en cada momento de su vida (cuanto más desgaste, mayor necesidad de sueño). Las horas necesarias de sueño son aquellas que nos permiten estar bien durante el día, sin sentir somnolencia hasta la noche siguiente.
El estrés principal problema
El estrés es el principal problema para dormir según indicó el 50,9%, un porcentaje que aumenta al 92,7% en las personas desempleadas, seguido de enfermedades o la edad (16,3%), falta de tiempo (9%), malos hábitos o falta de rutinas (6,8%) y exposición a pantallas (1,5%).Según la Sociedad Española de Psiquiatría, otros factores que afectan el sueño en la vida adulta son:
- El dormitorio es demasiado ruidoso, caliente o frío.
- La cama o el colchón puede ser incómoda/o o demasiado pequeña/o.
- No hace suficiente ejercicio
- Come demasiado tarde o se acuesta con hambre.
- El tabaco, el alcohol y las bebidas que contienen cafeína, como el té y el café.
Otras razones más graves incluyen:
- Problemas emocionales.
- Dificultades en el trabajo.
- Ansiedad y preocupaciones.
- Depresión.
Recomendaciones para dormir mejor:
- Asegúrese de que su cama, canapé y dormitorio son cómodos.
- Asegúrese de tener un colchón de calidad. Si es demasiado firme, las caderas y los hombros estarán presionados. Si es demasiado blando, su cuerpo se hunde, lo cual es malo para su espalda y tendría que reemplazarlo. Recuerde que la vida de un colchón no debe superar los 10 años.
- Haga ejercicio. Intente nadar o caminar regularmente.
- Tómese tiempo para relajarse correctamente antes de irse a la cama.
